朋輩支援員分享(13/10/2021)

十四年的壞習慣：逃避

我中六那年，父親離逝，傷痛不已，有時極度悲傷，我覺得我上不了學，於是請病假。在唸社工時，我情緒不好便做不到功課，經常申請遲交。

 

後來，一次我承受不了生活各方面的壓力，我選擇離家出走，當時是正進行社工實習。

 

再後來，我唸學位，一入學便申請整個學期休學，因為沒想通一些事。

 

到近兩年，我正式投入工作世界，起初間中都會請壓力假，而到最近，五個月內合共請了十八天壓力假。

 

長期逃避壓力是惡性循環

 

種種的事例，都在顯示我在：逃避壓力。但不上學代表落後的進度不用追趕回來嗎？未做的功課不用做嗎？病假後回到學校，還是要跟上進度，補交功課，而同時要兼顧當天的學習和功課；……逃避，離開了原地之後沒錯是輕鬆些，但問題是總得回到原地，而事實是原地的壓力仍在，而還有新壓力，這個時候豈不壓力更大？因為情緒很差、因為狀態不好，所以想先搞好，下一步再回來面對生活，是可以理解的，但如果拖延太久，恢復後面對的壓力就會愈來愈大，屆時承受不了，又逃避，惡性循環。

 

太大壓力便「走咗去」，會不會是一個壞習慣？壞，因為這是惡性循環。如何扭轉這惡性循環，變成良性循環？好，我們梳理一下：       

 

惡性循環的運作

 

1. 原本一切平穩，精神上承受到目前的壓力程度，空間和壓力互相平衡

2. 出現一些負面的事，壓力太大，空間不夠，開始有情緒，狀態受影響

3. 長期逃避的話會怎樣？壓力減少，因只有事件壓力，有多餘空間，足以處理情緒狀態

4. 但長期逃避期間因擱置了生活其他部分的壓力，這些壓力因沒處理一直累積

5. 返回原位時，要面對累積壓力，加上生活恆常壓力，又壓力太大，又想長期逃避

 

如何打破這惡性循環

 

1. 知止，生活不要安排太緊，應時常保持有空間感，即是剩下兩成空間，若出現情緒，有空間處理，不會馬上爆煲；

2. 由長期逃避改為短暫性逃避（例如只逃避一小時，可以是躲在床上什麼也不想做），有情緒，設限期，這樣便可大大減少累積壓力，復元後只需少量時間便可消化累積壓力，很快回復空間和壓力之間的平衡狀態；

3. 日常的事無論如何照做，例如上班、洗澡、做家務等，以維持良性循環；

4. 每天下班／放學後立即調節狀態，做靜心，以放下上班／上學時發生的事所形成的心理包袱，放鬆心情，重拾空間感。

 

建立良性循環

 

 作為朋輩支援員，以上是我的親身經歷和領悟，與閱讀中的你分享。遇到太大壓力時逃避，是自然反應，很正常，重點是限制自己逃避的時間，不跌入惡性循環。這刻在執筆的我，正在建立上文所說的良性循環，感覺不錯，很有空間感，充滿健康的氣息。Yeah!